Die Grundlage für ein gesünderes Leben ist Bewegung und Ernährung!
Gesund leben mit Bewegung!
Regelmäßige sportliche Aktivität ist einer der wirksamsten Schutzfaktoren
vor einer Vielzahl an chronischen und degenerativen Krankheitsentwicklungen,
und kann maßgeblich zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.
Tip:
Dies muß nicht zwangsläufig an Sportarten gebunden sein.
Entsprechende Effekte sind auch anders zu erreichen:
Benutzen Sie öfters die Treppe statt den Fahrstuhl, erledigen sie kürzere Wegstrecken zu Fuß
oder mit dem Fahrrad,
lassen Sie bei Gelegenheit auch mal Ihr Auto stehen.
So tun Sie auch schon etwas für Ihre Gesundheit!
Die Grundlage für ein gesünderes Leben ist natürlich auch die Ernährung!
Vielseitiges Essen
Die Merkmale einer ausgewogenen Ernährung sind eine abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln,
dazu eine passende Kombination und angemessene Menge nährstoffreicher und energiearmer Lebensmittel.
Viel Getreideprodukte Wie Brot, Nudeln, Reis und Getreideflocken also Vollkornprodukte sowie Kartoffeln enthalten kaum Fett,
aber reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe und genießen Sie
diese Lebensmittel mit fettarmen Zutaten.
Gemüse und Obst
Genießen Sie mehrere Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, kurz gegart,
oder auch als Saft. Am besten zu jeder Hauptmahlzeit und auch Zwischendurch.
So werden Sie reichlich mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen versorgt.
Milch Und Milchprodukte, ein- bis zweimal in der Woche Fisch, Fleisch sowie Eier in Maßen.
Diese Lebensmittel enthalten wertvolle Nährstoffe, wie z.B. Calcium in der Milch.
Jod, Selen und Omega-3-Fettsäuren im Fisch. Fleisch ist wegen des hohen Eisengehalts
und den Vitaminen B1, B6 und B12 auch sehr wichtig.
Etwa 300-600 g Fleisch und Wurst pro Woche reichen hierfür aus,
bevorzugen Sie hier fettarme Produkte.
Wenig fettreiche Lebensmittel Fett liefert lebensnotwendige (essenzielle) Fettsäuren,
fetthaltige Lebensmittel enthalten auch fettlösliche Vitamine.
Fett ist besonders energiereich, daher kann zuviel Nahrungsfett Übergewicht verursachen,
noch dazu steigt das Krebsrisiko.
Zu viele gesättigte Fettsäuren fördern langfristig die Entstehung von Herz und Kreislauf-Krankheiten.
Bevorzugen Sie hier pflanzliche Öle und Fette wie z.B: Rapsöl oder
Sojaöl Produkte sowie daraus hergestellte Streichfette.
Achten Sie auf versteckte Fette in Fleisch- und Milchprodukten, sowie in Gebäck,
Süßwaren als auch in Fast- Food- und Fertigprodukten.
Zucker und Salz in Maßen Verspeisen Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt und verschiedenen Zuckerarten wie z.B:
Glucosesirup hergestellt wurden, nur gelegentlich.
Würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen nach und verwenden Sie wenig Salz, am besten Jodsalz.
Reichlich Flüssigkeit Wasser ist absolut lebensnotwendig. Bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit jeden Tag sollten Sie sich zum Ziel machen.
Bevorzugen Sie Wasser mit oder ohne Kohlensäure,
Pures Wasser geht am schnellsten in den Stoffwechsel über,
aber ist nicht jedermanns Geschmack.
Um den Geschmack hier auf die Sprünge zu helfen machen
Sie einfach ein paar
Tropfen Zitronensaft mit in die Getränke, Sie bekommen dann eine extra Portion Vitamin C.
Alkoholische Getränke hingegen sollten gelegentlich und wenn dann nur in kleinen Mengen konsumiert werden.
Schonende Zubereitung
Garen Sie Speisen kurz und bei möglichst niedrigen Temperaturen, mit wenig Wasser und wenig Fett.
Das schont die Nährstoffe und verhindert die Bildung schädlicher Verbindungen
und erhält den natürlichen Geschmack.
Lassen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen
Bewusstes Essen hilft, richtig zu essen! Nicht vergessen auch das Auge isst mit.
Lassen Sie sich Zeit beim Essen.
Das macht Spaß und regt an vielseitig zuzugreifen und fördert das Sättigungsempfinden.
Vermeiden Sie laute und taktierende Musik,
dies verursacht innerliche Nervosität und fördert hastiges Essen.
Fazit:
Achten Sie auf Ihr Gewicht Ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung ca.30-60 Min pro Tag gehören zusammen.
Mit dem richtigen Körpergewicht fühlen Sie sich dann auch wohl
und fördern obendrein Ihre Gesundheit.
